7 طرق لتقوية الانظباط الذاتي وتحقيق النجاح

تقوية الانظباط الذاتي وتحقيق النجاح

7 طرق لتقوية الانضباط الذاتي وتحقيق النجاح

هناك العديد من الصفات الهامة التي يمكن أن تسهم في إنجازات الشخص وسعادته ، ولكن هناك ميزة واحدة فقط تحقق النجاح المستدام والطويل الأجل في جميع جوانب الحياة: الانضباط الذاتي.

سواء كان النظام الغذائي الخاص بك أو لياقتك البدنية أو أخلاقيات العمل أو العلاقات ، فإن الانضباط الذاتي هو السمة رقم واحد المطلوبة لتحقيق الأهداف، الرفع من الانتاجية وتبني نمط حياة صحي ، وفي نهاية المطاف تحقق أهدافك وتطور ذاتك وبالتالي تكون سعيدًا.

وفقًا لدراسة قام بها فيلهلم هوفمان في عام 2013 ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس أكثر سعادة من الأشخاص الذين لا يتميزون بضبط النفس. فهم يتميزون بقدرتهم على اتخاذ قرارات إيجابية، مستنيرة وعقلانية بسهولة أكبر دون الشعور بالتوتر الشديد أو الانزعاج.

على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، فإن الانضباط الذاتي هو سلوك مكتسب. يتطلب التدريب والتكرار في حياتك اليومية. لتحسين الانضباط الذاتي الخاص بك ، اختبر هذه الطرق السبعة المؤكدة للحصول على تحكم أفضل. سيساعدك هذا النظام على إنشاء عادات جيدة ، وكسر العادات السيئة ، وتحسين سيطرتك عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي.

سوف يتيح لك الانضباط الذاتي أن تعيش حياة أكثر حرية من خلال مساعدتك على اتخاذ خيارات صحية وعقلانية عوض الخيارات العاطفية. 

1. إزالة الإغراءات.

غالبًا ما يكون التحكم في النفس أسهل عند الالتزام بالقول القديم ، "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن القلب".

تعد إزالة كل الإغراءات والانحرافات عن بيئتك خطوة أولى مهمة عند العمل على تحسين انضباطك الذاتي. إذا كنت تحاول التحكم بشكل أفضل في تناول الطعام ، فعليك إلقاء الوجبات السريعة وتجنبها قدر الامكان.

إذا كنت ترغب في تحسين التركيز أثناء العمل ، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وإزالة الفوضى من مكتبك. إذا كنت تواجه مشكلة بالفعل ، فقم بتنزيل تطبيق Self Control على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لحظر مواقع الالهاء - Facebook و YouTube وحتى البريد الإلكتروني لفترة زمنية محددة. ساعد نفسك على النجاح من خلال التخلص من المؤثرات السيئة.

2. لا تنتظر أن "تشعر أنك على حق"

 إن تحسين انضباطك الذاتي يعني تغيير روتينك العادي ، الشيء الذي قد يكون غير مريح بالنسبة لك. يشرح تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب "قوة العادة" ، أن السلوكيات المعتادة يتم تتبعها في جزء من الدماغ يسمى العقد القاعدية - وهي جزء من الدماغ يرتبط بالعواطف والأنماط والذكريات. من ناحية أخرى يتم اتخاذ القرارات في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة مختلفة تمامًا.

عندما يصبح السلوك عادة ، فإننا نتوقف عن استخدام مهاراتنا في صنع القرار وبدلاً من ذلك نعمل على التجريب التلقائي. لذلك ، فإن كسر عادة سيئة وبناء عادة جديدة لا يتطلب منا فقط اتخاذ قرارات نشطة ، بل ستشعر بأنك على  خطأ. سوف يقاوم عقلك التغيير لصالح ما تمت برمجته للقيام به. الحل؟ تقبل الخطأ. أقر بأن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تتعود على نظامك الجديد وتشعر بأنك بخير.

3. تحديد أهداف واضحة وإعادة كتابتها كل يوم

إذا كنت ترغب في تحقيق الانضباط الذاتي ، يجب أن يكون لديك رؤية واضحة لما تأمل في تحقيقه. يجب أن يكون لديك أيضًا فهم لما يعنيه النجاح بالنسبة لك.لأنك إذا لم تكن لديك رؤية واضحة عن إلى أين أنت ذاهب ، فمن السهل أن تفقد طريقك أو تنحرف عنه.

لتحقيق أقصى قدر من الانضباط الذاتي كل يوم ، من الضروري أن تضع الصورة الأكبر في الاعتبار. فقط من خلال تذكر لماذا تفعل ما تفعله سوف تتخذ الإجراءات اللازمة وتتابع الأمر حتى لو كان صعباً. بعد كل شي ، أنت لا تعمل فقط بجد دون سبب، لديك أهداف محددة تريد تحقيقها تستحق كل هذا العناء.

4. بناء الانضباط الذاتي الخاص بك

الانضباط الذاتي ليس شيئا فطريا يولد به الشخص بل هو  سلوك مكتسب. ومثل أي مهارة أخرى تريد إتقانها ، فإنها تتطلب ممارسة يومية ، تكرار واصرار. تماما مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قوة الإرادة والانضباط الذاتي تتطلب الكثير من العمل. لذا اعمل على بناء انضباطك الذاتي من خلال الاجتهاد اليومي.

5. ضع جدولا يوميا لاعمالك

عندما تبدأ يوم عملك ، اكتب على قطعة من الورق المهام التي تريد إنجازها في ذلك اليوم.حدد قائمة تنظم فيها الأولويات، مع تحديد الوقت اللازم لكل مهمة عليك القيام بها، ثم ابدا العمل على المهام حسب الاهممية.

6. إنشاء عادات جديدة وبسيطة

قد يكون اكتساب الانضباط الذاتي والعمل على غرس عادة جديدة أمرًا شاقًا في البداية ، خاصةً إذا كنت تركز على المهمة بأكملها. لتجنب الشعور بالخوف ، أبق الأمر بسيطًا. قسم هدفك إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. بدلاً من محاولة تغيير كل شيء في وقت واحد ، ركز على فعل شيء واحد باستمرار واتقان الانضباط الذاتي مع وضع هذا الهدف في الاعتبار.

إذا كنت تحاول الحصول على اللياقة البدنية ، ابدأ بالعمل لمدة 10 أو 15 دقيقة يوميًا. إذا كنت تحاول تحقيق عادات نوم أفضل ، ابدأ بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة كل ليلة ، وهكذا عندما تكون مستعدًا ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف إلى قائمتك وضع مخططا واضحا للوصول اليها.

7. اهتم بطعامك جيدا

إن الغضب الذي تشعر به عندما تشعر بالجوع - هو شعور حقيقي ويمكن أن يكون له تأثير كبير على قوة الإرادة. أثبتت الأبحاث أن انخفاض نسبة السكر في الدم غالباً ما يضعف عزم الشخص ، مما يجعلك غاضبًا ومتشائمًا.

عندما تكون جائعًا ، فإن قدرتك على التركيز تتأثر ولا يعمل عقلك كما يجب أيضًا. لذا استفد من تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة للحفاظ على صفاء ذهنك وتحكمك في نفسك.